Alimentos para Adelgazar Durante la lactancia
Acaba de entrar una mujer con un seno afuera. Orgullosa de su pecho ni se imaginaba que su leche no era tan buena para el bebé. Ayer había cenado muchos carbohidratos y hoy su leche era muy dulce. Peor aún, todas las noches le complementaba el tetero con cereales.
Por : Dr. Salomón Jakubowicz |
La alimentación de la madre, durante el embarazo y la lactancia, determina las enfermedades que sufrirá el hijo cuando sea adulto.
La leche materna de las mujeres diabéticas no es tan buena porque tiene más azúcar e Insulina pero es incomparablemente superior a las fórmulas infantiles. La leche materna más dulce es mejor que cualquier fórmula infantil para el tetero
Ella venía para adelgazar durante la lactancia así que le pregunté:
¿Prendes una luz cuando vas al baño en mitad de la noche o para darle pecho a tu bebé?
Me miró confundida pero respondió que si. Prender el celular, el TV o una luz es suficiente para engordar. También las interrupciones del sueño causadas por un bebé hambriento o por una pareja que ronca (apnea del sueño) aumentan la ansiedad por comer en las tardes.
¿Por qué siento tanta hambre?
La hormona Prolactina estimula la producción de leche pero también aumenta el apetito, disminuye la libido y hasta causa depresión.
Averigua que comió tu mamá durante la lactancia para ver si coincide con tus debilidades. En la leche materna se han detectado sabores como menta, vainilla, coca-cola y muchos otros. La mamá, a través de su alimentación, le enseña a su hijo qué comer para el resto de la vida.
¿Cómo adelgazar durante la lactancia?
Realizar ejercicio intenso tiene efecto relajante en el bebé. Si quieres que no llore tanto, trota en vez de caminar.
Aunque al producir leche se gastan más calorías que haciendo ejercicios, la lactancia es el momento más difícil para adelgazar. Es la única etapa en que la proteína lactosérica es indispensable.
Alimentos para Adelgazar durante la Lactancia
| Alimentos con Proteína | Poder de Saciedad | Características principales |
| Proteína lactosérica |
99 |
La mejor proteína para controlar la ansiedad por comer |
| Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella) |
81 |
Difícil digestión en personas con estómago inflamadoIndispensable durante el embarazo |
| Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) |
79 |
Aumenta la inteligencia del hijo |
| Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo |
76 |
Excelentes proteínas sin grasaAlto poder de saciedad |
| Huevos |
75 |
Excelentes proteínas y ricos en vitaminas |
| Mariscos |
74 |
Alto contenido de proteína y grasa buena |
| Gelatina sin azúcar |
73 |
Bueno para prevenir la ansiedad por dulces |
| Proteína de Soya |
70 |
Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad |
| Lentejas, Caraotas, Guisantes |
64 |
Rico en fibraBajo en proteínas y alto en carbohidratos |
| Leche de soya |
61 |
Bajo contenido de proteínasAlto en carbohidratos |
Efectos de la lactancia materna
Las madres deberían conocer los impactantes efectos de la leche materna antes del parto.
Es difícil ver a niño de 8 años sufriendo de diabetes tipo 1 por no haber recibido lactancia materna.
Solo por recibir leche materna disminuye a la mitad el riesgo de sufrir alergias para el resto de la vida.
Inclusive la lactancia previene en el bebé la Hipertensión, la Diabetes tipo 2 y la Obesidad muchos años más tarde.
Ser padres es un camino lleno de esfuerzos por ayudar a los hijos… pero la lactancia es el más importante.
Dr Salomon Jakubowicz
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